Отделение гинекологии и акушерства Мемориальной больницы Op. Доктор Фиген Ташер Гюней рассказала о пользе физических упражнений во время беременности.
Физические упражнения необходимы для здорового образа жизни, так же как упражнения во время беременности помогают будущим мамам чувствовать себя лучше физически.
Физические упражнения помогают будущим мамам сжигать калории, предотвращают набор лишнего веса, повышают гибкость мышц, полезны для правильного функционирования кровеносной и дыхательной систем и помогают регулировать уровень сахара в крови. Это помогает уменьшить такие проблемы, как бессонница, боли в пояснице и ногах, а также геморрой.
Самое легкое упражнение - ходьба
Но пока недостаточно доказательств того, что это влияет на период рождения. Будущим мамам, которые планируют заниматься спортом во время беременности, обязательно следует проконсультироваться с врачом и пройти обучение у специалистов по указанию врача.
Исследования показали, что упражнения во время беременности способствуют родам
Во время прогулки следует надевать удобную, не потную одежду из хлопка, продолжительность прогулки не должна превышать 30 минут. Плавание также является наиболее рекомендуемым видом спорта во время беременности. Кроме того, некоторые упражнения, которые можно выполнять во время беременности, особенно после второго триместра, улучшают кровообращение, снимают боли в спине и спине и подготавливают мать к родам.
Дыхательные упражнения
Во время дыхания мы задействуем грудную клетку и мышцы живота. Обычно мы дышим, не осознавая этого. Мы можем использовать дыхание более сознательно, работая над грудной клеткой и мышцами живота отдельно в дыхательных упражнениях. Задержка дыхания, глубокий вдох и ожидание, небольшие вдохи (частое дыхание только грудной клеткой) помогают во время боли. Большое дыхание полезно в процессе натуживания.
Правильное дыхание во время родов уменьшает боль и приток крови к ребенку во время сокращений матки, это физиологическая ситуация. Если дыхание правильное, ребенок получает больше кислорода. Во время боли, небольшой, поверхностной и в период напряжения, без глубокого дыхания, голова прижимается ближе к телу, и ребенка толкают. А пока необходимо без криков не пропускать дыхание и напрягаться.
Вздутие живота и ненужная паника затрудняют роды. Пока голова ребенка снимается, натуживание прекращается. Делается небольшой поверхностный вдох, иначе во влагалище могут образоваться нежелательные разрывы. Об этом врач предупредит маму.
Упражнения Кегеля; Это укрепление мышц таза, влагалища, мочевого пузыря и прямой кишки. Это можно выразить просто как действие, которое мы совершаем во время мочеиспускания в унитаз, пытаясь его остановить. Упражнения Кегеля применяются несколько раз в день, расслабляя мышцы промежности через 5-10 секунд после сокращения. Его можно делать стоя, сидя, лежа, в любом положении. Укрепление этих мышц облегчает роды, а также снижает потребность в эпизодах, а применение после родов помогает облегчить жалобу на расшатывание промежности, возникающую во время нормальных вагинальных родов.
Преимущества йоги и пилатеса
Также упоминаются преимущества занятий йогой или пилатесом во время родов. Йога обеспечивает правильное дыхание и использование дыхания. Пилатес укрепляет мышцы в области таза и полезен для восстановления этой области после родов.
Можно облегчить роды, получив помощь от людей, прошедших специальную подготовку по этому вопросу, после одобрения лечащего врача, особенно если во время беременности запланированы нормальные роды. Для матери очень важно проявлять желание и решимость во время нормальных родов. Матери, которые приспосабливаются к изменениям в организме, которые физиологичны во время беременности, но могут быть трудно переносимыми, будут гордиться тем, что активно рожают своих детей при нормальных родах.
Нормальные роды требуют усилий и терпения, но это также полезно для ребенка.
