Одной из самых серьезных проблем со здоровьем у работающих в офисе является боль в спине и шее. Однако, следуя нескольким простым правилам и уделяя несколько минут в течение дня, вы можете защитить себя как от боли, так и от грыжи талии и шеи. Мемориал Шишли / Аташехир, специалисты отделения хирургии головного и спинного мозга, рассказали, что нужно делать, чтобы предотвратить грыжу спины и шеи.
Бездействие офисных работников каждый день увеличивает риск
Позвоночник действует как столб, удерживающий тело в вертикальном положении, но благодаря своей гибкой структуре он также способствует мобильности. Если вы проводите больше времени за компьютером, чем раньше, и работаете в неправильном положении, нагрузка на позвоночник больше увеличивается. Известно, что те, кто работает за столом и использует компьютеры или аналогичные устройства в течение дня, больше подвержены риску возникновения проблем со спиной и шеей. В дополнение к этому появление ожирения при малоподвижном образе жизни вызывает увеличение проблем с талией и шеей.
Обратите внимание на это в офисе
Несколько небольших правил, которых нужно придерживаться в течение дня в офисе и дома, могут быть достаточными для защиты от боли в спине и шее.
- Человек, предмет и объект, на которые вы смотрите, должны быть повернуты точно по телу. Голову, шею и туловище следует рассматривать в одной плоскости. Экран должен находиться на уровне глаз, особенно при использовании компьютера.
- Не следует долго оставаться в одном и том же положении. Следует следить за тем, чтобы время сидения и стояния не превышало 45 минут. Если вы стояли 45 минут, вы должны сидеть 5 минут, если вы сидели 45 минут, вы должны стоять 5 минут.
- Во время сидения следует использовать подушку, поддерживающую изгиб талии.
- Сгибание шеи вперед во время чтения не подходит для здоровья шеи. При длительном чтении следует не сгибать шею, а регулировать высоту книги на соответствующем уровне и движениями глаз. Для этого полезно использовать угловые подставки для книг.
- При работе с полом следует проявлять осторожность, приседая, а не опираясь на пол.
- Область талии и шеи следует защищать от пота и ветра. Следует принять меры для предотвращения прямого кондиционирования воздуха или воздушного потока.
Неправильный сон может вызвать боль
Помимо движений, которые следует учитывать в офисной среде, существуют правила, которые необходимо соблюдать дома для здоровья талии и шеи. Правила, которых следует придерживаться при вставании и лежании, особенно важны для предотвращения боли в спине и шее. В первую очередь следует использовать пружинный ортопедический матрас. Сначала сядьте на край кровати, затем поверните на бок, а затем обратно, опираясь на руки, - это важная мера предосторожности для предотвращения боли в спине. Когда вы встаете с постели и ложитесь, следует соблюдать обратное. Во время сна лежа на боку, наклоняясь вперед и подтягивая ноги к животу, является наиболее подходящим положением для здоровья. Предпочтительнее лежать на боку, а не лицом вниз. Для здоровья шеи следует использовать ортопедические подушки вместо подушек из перьев и волокон.
Маленькие упражнения защищают от больших проблем
Тем, кто работает в офисе, полезно заниматься спортом в течение нескольких минут в течение дня, чтобы избавиться от боли в спине и шее. Упражнения важны с точки зрения стимуляции мышц и поддержки позвоночника.
- С интервалом в 5 секунд следует наклонять голову вперед, как будто подбородок касается груди, затем ее следует повернуть и откинуть назад. При выполнении этих движений следует избегать наклонов, которые могут растянуть шею.
- Правая рука кладется на правое ухо. В то время как сила прикладывается к голове рукой не слишком сильно, сила прикладывается к голове в противоположном направлении. Важно не создавать угол в шее при приложении силы к голове. Через 10 секунд тренировки то же упражнение выполняется слева.
- Лежа на спине с прямым позвоночником и пальцами ног к потолку, шею сгибают, не поднимая спину от пола, и осматривают кончики пальцев ног. 10-секундное приложение повторяется 10 раз.
- Лягте на спину. Талия и бедра приподнимаются от пола и удерживаются в воздухе 5 секунд. Приложение повторяется 10 раз.
