Число людей, погибших из-за болезней, связанных с курением, в мире и в нашей стране растет день ото дня. Таким образом, курение стало одним из важнейших факторов, влияющих на здоровье населения. Отказ от курения и здоровое питание являются одними из самых важных мер, которые необходимо предпринять для предотвращения вредных последствий курения. Не только курильщикам, но и тем, кто подвергается воздействию сигаретного дыма, рекомендуется беречь свое здоровье, применяя правильную программу питания. Dyt из отделения питания и диеты больницы Мемориал в Анталии. Берна Эртуш рассказала, как восстановить потерянный никотин, и сделала предложения тем, кто хотел бросить курить.
Курение вызывает повреждение клеток в организме и образование свободных радикалов, вызывающих гибель клеток. Эти свободные радикалы инициируют и ускоряют процессы в организме, которые приводят к повреждению тканей, старению и гибели клеток. Эта ситуация рассматривается как угроза как для активных, так и для пассивных курильщиков. Низкий уровень антиоксидантов в крови; Поскольку он ускоряет процесс старения, он может способствовать возникновению многих хронических заболеваний, таких как диабет, сердце и рак.
Турция входит в десятку самых потребляющих сигареты стран мира
В отчете Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) под названием «Глобальная вспышка табака - 2008»; Утверждается, что табак является самой важной причиной смерти на глобальном уровне, в результате чего в 20-м веке погибло 100 миллионов человек, а в 21-м веке эта цифра может вырасти до 1 миллиарда, если не будут приняты меры.
Мужчины курят больше
Когда мы смотрим на уровень употребления табака среди взрослого населения в нашей стране; у мужчин
Выделяются 52% и 17,3% женщин. Известно, что употребление табака является основным фактором 6 из 8 болезней, вызывающих смерть в мире (болезни сердца и кровообращения, легких и респираторных заболеваний). Причем такая ситуация часто встречается не только у потребителей табака, но и у людей, подвергающихся воздействию сигаретного дыма.
4 тысячи ядов вместе ...
В сигаретах содержится более 4000 химических веществ. Никотин, один из них, оказывает подавляющее, наркотическое действие на мозг и нервную систему. Никотин замедляет пищеварение, ускоряет сердцебиение, повышает кровяное давление, увеличивает риск свертывания крови и препятствует тому, чтобы органы получали достаточно крови. Угарный газ, содержащийся в сигаретном дыме, также снижает способность крови переносить кислород. Таким образом, наши клетки, которые не получают достаточно кислорода, не могут работать регулярно, и в результате того, что клетки не используются эффективно клетками в недостаточно переваренных питательных веществах, это отрицательно сказывается на адекватном и сбалансированном питании человека.
Курение снижает аппетит и пропускает приемы пищи
Многие исследования показали, что курение негативно влияет на пищевые привычки, физическую активность, короче на здоровый образ жизни. Известно, что у многих курильщиков аппетит ниже, чем у некурящих, они часто пропускают приемы пищи в течение дня, увеличивают потребление напитков с кофеином при курении, а также недостаточно употребляют овощи и фрукты, что отрицательно влияет на их статус питания.
Ешьте много лимонов, помидоров и абрикосов.
Многие вещества сигаретного дыма действуют как окислители, увеличивая образование свободных радикалов и перекисное окисление липидов. Таким образом, было показано, что курильщики потребляют больше антиоксидантов, необходимых для организма, чем некурящие, и потребляют меньше овощей и фруктов, богатых витамином С и каротином. Курильщикам и тем, кто подвергается их воздействию дыма, абсолютно необходимо увеличить потребление апельсинов, киви, лимонов, мандаринов, помидоров, плодов шиповника, моркови, абрикосов и всех зеленых листовых овощей и фруктов для повышения качества их жизни.
Наберу ли я вес, бросив курить?
При отказе от курения часто наблюдается увеличение веса и повышенный аппетит. Потому что курение часто снижает аппетит. Ощущение вкуса, которое ухудшается из-за табака, возвращается к норме, если бросить курить, и вкус продуктов будет ощущаться лучше, а склонность к пище усиливается. Люди обращаются к еде, чтобы избежать привычек и предпочтений, которые всегда являются калорийными. Из-за дефицита никотина скорость метаболизма несколько замедляется по сравнению с периодом курения. По этим причинам обычно ожидается прибавка на 3-5 кг у людей, бросивших курить, и многим людям эта ситуация не нравится, и они оправдывают это тем, что не бросают курить или не начинают снова.
Итак, что нужно сделать?
- Перед тем, как бросить курить, попросите родственников поддержать вас и проконсультируйтесь с диетологом и диетологом о том, как вам следует питаться во время и после отказа.
- Начните регулярно заниматься спортом. Это помогает контролировать вес и предотвращать беспокойство, напряжение и нервозность, которые могут возникнуть из-за дефицита никотина.
- Когда вы хотите курить, выбирайте вареные или сырые овощи, фрукты или фруктовые соки, жевательную резинку без сахара вместо высококалорийной пищи, чтобы подавить тягу.
- Поскольку напитки с кофеином напоминают вам о курении, избегайте их как можно чаще, вместо этого употребляйте фруктовый сок или много воды.
