Если вы не хотите ничего делать, если вы нервничаете, устали и беспокоитесь, если вы боретесь с головной болью и болью в животе, с вашим аппетитом и опухшим телом, с одной стороны, вы можете иметь дело с предменструальным синдромом. Многие женщины испытывают аналогичные физические или психические изменения в предменструальный период. Эти изменения, происходящие из месяца в месяц, очень затрудняют повседневную жизнь женщин. Специалисты отделения гинекологии и акушерства больницы Мемориал Анкара рассказали о предменструальном синдроме и способах борьбы с ним.
Симптомы могут быть физическими и эмоциональными.
Наиболее частые физические симптомы предменструального синдрома включают изменение жажды и аппетита, болезненность груди, отек и увеличение веса, усталость и проблемы с кожей. Помимо этого; Боль в голове и животе, жалобы на желудок и кишечник, отек рук и ног также могут быть симптомами, которые женщины могут испытывать перед менструацией. Эмоциональные симптомы, которые утомляют женщин в этот период, также довольно распространены. Всплески гнева, приступы плача, беспокойство, недостаток концентрации, проблемы со сном, социальная изоляция и сексуальное сопротивление - основные эмоциональные симптомы предменструального синдрома.
Не путать с депрессией и тревожным расстройством.
В некоторых случаях предменструальный синдром можно спутать с синдромом хронической усталости, синдромом раздраженного кишечника, щитовидной железы и ранней менопаузой. Однако состояния, при которых симптомы наиболее похожи, - это депрессия и тревожные расстройства. Около половины женщин, обращающихся за лечением от предменструального синдрома, страдают одним из этих двух состояний. Симптомы депрессии и беспокойства аналогичны эмоциональным симптомам предменструального синдрома. В этих двух случаях симптомы сохраняются в течение месяца. С целью диагностики предменструального синдрома; Симптомы должны проявляться в течение 5 дней, предшествующих менструальному дню, в течение как минимум трех менструальных периодов и прекращаться в течение четырех дней с момента начала. Кроме того, следует ограничивать повседневную деятельность человека.В этом случае будет полезно обратить внимание на симптомы, которые вы испытываете перед менструацией.
Важны регулярные упражнения и хороший сон
Такие виды деятельности, как быстрая ходьба, езда на велосипеде и плавание, увеличивают частоту сердечных сокращений и функцию легких, уменьшая усталость и депрессивные состояния у женщин с предменструальным синдромом. Регулярные упражнения необходимы не только в этот период, но и в любой период жизни, идеально проводить упражнения по 30 минут 3–4 дня в неделю. Йога, медитация или массаж по рекомендации специалиста также помогут вам расслабиться, уменьшив стресс. Вставать каждый день в одно и то же время и в одно и то же время ложиться спать и хорошо спать также может быть полезно при предменструальном синдроме.
Ешьте цельнозерновой хлеб, йогурт и зеленые листовые овощи.
Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, таких как чечевица, коричневый рис, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб, регулируют ваш аппетит и улучшают самочувствие при предменструальном синдроме. Также может быть полезно уменьшить потребление жиров, соли и сахара, избегать кофеина и алкоголя и оставить на столе богатый кальцием йогурт и зеленые листовые овощи.
Если ваши симптомы легкие или умеренные, вы можете облегчить их частые изменения образа жизни и правильную диету. Однако если симптомы обострились и начали ограничивать вашу жизнь, вам обязательно стоит обратиться к специалисту.
