- Если вы чувствуете, что ваша энергия падает
- Если вы жалуетесь на хроническую усталость, слабость и сопротивление
- Если вы без причины испытываете учащенное сердцебиение, головокружение и резкие скачки артериального давления
- Вы начинаете становиться нетерпимым и злым
- У вас проблемы с засыпанием
- У вас высокий уровень холестерина
- Если вы принимаете диуретики, снижающие артериальное давление
- Если у вас камни в почках или жалобы на песок в моче
- Если вы употребляете больше черного чая, кофе, газированных напитков, соли и алкоголя
- Если вы придерживаетесь белковой диеты
- Если менструальный цикл проходит с сильной болью
- Вы переживаете интенсивный и продолжительный стрессовый период
- Если ваш врач подозревает гипогликемию или низкий уровень сахара в крови, это может означать, что вы столкнулись с дефицитом магния.
Memorial Wellness Специалист по эндокринологии и метаболическим заболеваниям доц. Доктор Гекхан Озишик рассказал о дефиците магния и мерах, которые необходимо принять.
Магний поддерживает естественный баланс тела
Магний является важным минералом для многих ферментов энергетического обмена. Он помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс тела и эффективен для мышц и нервной системы. Он работает вместе с минеральным кальцием, в то время как кальций вызывает сокращение мышц, а магний отвечает за их расслабление. Он эффективен для эластичности сосудов и регулирования артериального давления. Магний также играет роль в росте и регенерации клеток. Он содержится вместе с кальцием и фосфором в структуре костей и зубов.
Орехи и бобовые - это запасы магния
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, кешью, семена тыквы, бобовые (чечевица, нут, сушеные бобы и все виды бобов), цельнозерновые, пшеничные отруби, темно-зеленые листовые овощи (шпинат, мята, мангольд, руккола, листья свеклы), бананы, клубника, малина, арбузы, дыни, финики, инжир, печеный картофель с скорлупой, шоколад и какао являются естественными источниками магния.
Многие травы, специи и водоросли также содержат магний; Агаровые водоросли, кориандр, укроп, семена сельдерея, шалфей, сушеная горчица, базилик, какао-порошок, семена фенхеля, тимьян, семена тмина, эстрагон, майоран, мак также богаты магнием.
Слишком долгое пребывание в хаммаме и сауне снижает уровень магния
Таблетки, содержащие йод, или чрезмерное потребление йода с диетой могут снизить уровень магния в жидкости внутреннего уха. Чрезмерные физические нагрузки, чрезмерное пребывание в банях, парных и саунах также могут привести к потере магния с потом.
Не принимайте магний без консультации врача.
Бессознательный прием магнийсодержащих препаратов или поливитаминов без консультации врача может привести к повышению уровня магния выше нормальных пределов и вызвать нежелательные состояния, такие как диарея, беспокойство, повышение температуры тела и желание спать. Если есть симптомы, которые, как считается, вызваны дефицитом магния в организме, следует проконсультироваться с врачом и назначить прием магния с помощью правильных методов. Измерение сывороточного уровня в крови не всегда может указывать на истинный уровень магния. В идеале измеряется уровень мочи или внутриклеточных (мононуклеарных клеток в крови).
Также очень важно для женского здоровья.
Правильное употребление магния помогает уменьшить стресс и отек во время менструального цикла. Причина желания есть шоколад в этот период - магний, содержащийся в какао. Итак, естественные порывы помогают сделать правильный выбор.
Рецепт напитка, расслабляющего менструальный период, подавляющего сладкий кризис, помогающего снять отеки и стресс:
1 стакан теплого молока
1 чайная ложка настоящего какао-порошка,
1 чайная ложка корицы
5 миндальных орехов
10 сырых тыквенных семечек
1/2 банана
Его пропускают через блендер и готовят к употреблению. Пить по два стакана в день (за 3-5 дней до менструации), в 10 часов утра и в 22 часа вечера.
