Спорт не только улучшает внешний вид, но и открывает двери для здоровой и энергичной жизни. Консультант по медицинскому фитнесу Memorial Wellness Мурат Бисер заявил, что спорт должен стать образом жизни, и сделал важные предложения тем, кто хочет начать заниматься.
Если вас интересует личный спорт ...
Людям, решившим заняться спортом, следует сначала проконсультироваться по этому вопросу со специалистом. Программа упражнений может быть создана в соответствии с целями человека. Спортивная программа создается с учетом возраста, пола, физического, социального и психологического статуса человека, который будет заниматься спортом. Здесь важно объяснить человеку, который начнет упражнение, что лучше заниматься спортом не только в течение определенного периода, но и на протяжении всей его жизни.
Ставьте себе цели
Необходимо определить тип упражнения, которое будет выполняться, учитывая цели людей, которые будут выполнять упражнение. В соответствии с состоянием человека должен быть выписан рецепт упражнений, в котором регулируются интенсивность, продолжительность, частота и увеличение занятий спортом. Согласно тестам, кардиоупражнения подходят для людей, у которых соотношение жира выше требуемого, позволяя работать одновременно многим группам мышц и регулируя скорость кровообращения. Если человек не только стремится похудеть, но и заботится о своей фигуре, используется различное оборудование. С помощью этого упражнения, а также работы мышц будет сжигаться лишний жир и в значительной степени предотвращаться провисание кожи.
Хорошо спланируйте упражнения
Перед началом упражнения необходимо составить хороший план достижения целей. При этом следует учитывать следующие факторы:
- Тип упражнений: кардио упражнения или упражнения с отягощениями можно выполнять в зависимости от поставленной цели. Виды физической активности, при которых выполняется ритмичное сокращение и расслабление больших групп мышц, составляют аэробные упражнения. Темповая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, гребля - вот эти виды деятельности. Упражнения с отягощениями также являются упражнениями, которые увеличивают сопротивление мышечной структуры.
- Интенсивность упражнений: один из наиболее важных вопросов при планировании упражнений - отрегулировать их интенсивность. Важно, чтобы интенсивность упражнения оставалась в определенных пределах. Интенсивность упражнения очень низкая, недостаточная сердечно-сосудистая система не будет работать, и нежелательно выходить за рамки слишком сильно. Интенсивность упражнения следует определять после определения сердечного пульса человека. В дополнение к этому, есть еще моменты, которые следует учитывать.
- Есть ли у человека ортопедические проблемы и проблемы с обменом веществ?
-Были ли ранее болезни или операции?
Есть ли диагностированное нарушение обмена веществ?
- Есть ли в семье ранняя смерть? На такие вопросы необходимо найти ответы. На эти вопросы также следует ответить при корректировке интенсивности тренировки.
- Частота упражнений: если человек работает в интенсивном темпе, ему следует заниматься не более одного часа 5 дней в неделю.
- Продолжительность упражнения: Хотя существуют разные выражения, общепринятое время - упражнение длится не менее 20 минут. Не следует забывать, что периоды потепления и похолодания в этот период не входят.
- Увеличение количества упражнений: важно постоянство. Не следует забывать, что польза от упражнений видна, пока они выполняются.
Поддерживайте занятия спортом, управляя сном, питанием и стрессом
Приступая к занятиям спортом, необходимо хорошо осознавать важность здорового питания для здорового и активного образа жизни. Хотя человек интенсивно тренируется и сжигает калории, все его усилия могут быть потрачены зря, если его кормить нерегулярно. Помимо сбалансированного питания также очень важен регулярный сон. Мышцы, которые устали во время занятий спортом, должны быть отдохнуты и восстановлены, а к следующему упражнению необходимо получить сопротивление. Здесь также стоит выделить управление стрессом. Необходимо минимизировать последствия, управляя тревогой, которая может оказывать негативное воздействие на наш организм, контролируемым образом.
Предотвратите обезвоживание, потребляя много воды
В холодную погоду расходом воды обычно пренебрегают. Однако из-за потоотделения в организме происходит потеря жидкости. Чтобы предотвратить обезвоживание до и после тренировки, следует пить много жидкости. В день следует употреблять 1 литр воды на 30 килограммов. В дни тренировок очень полезно употреблять на 1-1,5 литра больше.
