Дети, которые плохо спят, более склонны к ожирению и депрессии
Эксперты по детскому здоровью и болезням больницы Мемориал Аташехир рассказали о «важности сна у детей».
Пусть спит и растет
Сон - это не просто средство отдыха. Сон необходим для регенерации всех органов, особенно мозга. Во время сна высвобождение гормона роста увеличивается, а гормоны стресса уменьшаются. Таким образом, во время сна тело восстанавливается и перестраивается, синтез белка увеличивается, и организм готовится к новому дню.
Регулярный сон также укрепляет память
В то время как время сна - это время передышки, которого с нетерпением ждут лица, осуществляющие уход; это имеет большее значение для детей. Ребенок растет во сне. Чем младше ребенок, тем быстрее растет и больше требуется сон. У ребенка, который регулярно спит, рост будет быстрее. Также было выявлено, что у этих детей было более четкое обучение и более сильная память. Напротив, у детей с недостаточным сном. Было обнаружено, что ожирение чаще встречается у недосыпающих детей. Эти дети с большей вероятностью будут есть нездоровую пищу, пить высококалорийные напитки и проводить больше времени перед телевизором или компьютером.
Регулярный сон снижает риск гиперактивности и депрессии
Научные исследования показали, что регулярный сон снижает гиперактивность, тревожность и депрессию у детей дошкольного возраста. Также было показано, что детям необходимо спать 3-4 дня и более (что означает, по крайней мере, 11–12 часов в день) в неделю. В подростковом возрасте время сна обычно наступает после полуночи, и ребенок начинает недосыпать. Было показано, что дети, которые довольствуются 7-7,5 часами сна в день, имеют более высокую склонность к депрессии.
Было показано, что распространенность депрессии у этих детей на 42% выше, чем у детей, которые ложатся спать до 22 часов. В то время как идеальное время сна в подростковом возрасте составляет 9 часов, многим детям достаточно 7-7,5 часов сна.
Установите время сна вашего ребенка на 22.00.
На протяжении всего детства нужно следить за тем, чтобы ложиться спать до 22.00 ночи. Добиться этого не всегда легко. Выработку здорового сна следует начинать в раннем младенчестве.
Позвольте вашему ребенку спать самостоятельно
Условный рефлекс возникнет, если ребенок привык засыпать от прикосновения, материнской груди, кормления или тряски. Каждый раз, просыпаясь, он будет спрашивать о наличии этих условий, которые становятся обязательными для сна. Таким образом, для матери или опекуна начнутся бессонные ночи. По этой причине детям в семье и в их собственных интересах необходимо выработать привычку засыпать независимо от привычки сна, выработанной в младенчестве. У детей часто бывает тревога разлуки. Когда дети просыпаются ночью, им нужно больше времени, чтобы понять разницу между реальностью и сном.
Привычки питания влияют на характер сна
На сон также влияют некоторые факторы питания. Низкий уровень сахара в крови посреди ночи приведет к пробуждению. В связи с этим необходимо перед сном избегать продуктов, богатых углеводами (мука и сахар). Пищевая аллергия также ухудшает качество сна, вызывая зуд, астму и проблемы с пищеварением. Исключение коровьего молока из рациона у детей с аллергией на коровье молоко улучшает качество сна. Кроме того, пищевая аллергия приведет к росту миндалин и аденоидов у детей, что приведет к проблемам со сном. Меньшее потребление кальция, магния и витаминов группы B (особенно B6) увеличивает количество ночных пробуждений. Продукты с кофеином (которых много во многих напитках и шоколаде), употребляемые перед сном, могут вызвать бессонницу из-за своего стимулирующего действия.
Расслабьте своего ребенка сказкой и массажем для нормального сна
Регулярное перед сном, сказка перед сном и расслабляющая музыка, обеспечивающие возможности для физической активности в течение дня, предлагающие список привлекательных занятий и сюрпризов, которые ждут его, когда он просыпается, оставляя ребенка наедине с предметом доверия (одеялом или игрушкой, которое он полюбит), миндальным маслом, Массаж с маслом ромашки или лаванды может сделать сон ребенка приятным.
Возможно, создание атмосферы мира, а не войны между семьей и ребенком по поводу времени отхода ко сну решит проблемы.
