Кости - одни из самых важных органов нашего тела. Он удерживает тело в вертикальном и вертикальном положении и позволяет нам ходить и продолжать нашу жизнь. Поддержание здоровья наших костей очень важно для общего здоровья организма, так как оно обеспечивает баланс кальция в нашем организме. Хакан Озсой из отделения ортопедии и травматологии больницы Мемориал Анкара перечислил 5 важных советов, которые помогут сохранить кости крепкими.
Наиболее частое заболевание - остеопороз.
Костная резорбция - это заболевание, при котором теряется плотность внутри костей. Это вызывает боль в костях у людей и переломы костей с помощью простых движений, называемых низкой энергией. Это заболевание, которое наблюдается как у женщин, так и у мужчин, проявляется раньше после менопаузы, особенно у женщин. Чтобы сохранить прочность костей и избежать остеопороза и других заболеваний костей в будущем, следует учитывать следующие 5 рекомендаций.
Выпивайте 2 стакана молока и молочных продуктов в день.
Адекватное потребление кальция очень важно, особенно для женщин, начиная с детства. Кальций - самый важный строительный блок костей. Для получения кальция необходимо ежедневно выпивать не менее двух стаканов молока и молочных продуктов. Если человек не может употреблять молоко и молочные продукты, ему следует принимать добавки кальция, рекомендованные его врачом. Запасы кальция в организме должны пополняться с детства и подросткового возраста, чтобы не возникло остеопороза и связанных с ним заболеваний из-за преждевременного истощения этих запасов в более поздние годы.
Обратите внимание на потребление витамина D
Чтобы кальций, который мы принимаем, был эффективен в нашем организме, абсолютно необходимо принимать витамин D. Хотя мы живем в стране, где много солнца, в солнечные дни абсолютно необходимо находиться на солнце хотя бы 20 минут, так как рабочая среда всегда закрыта. Если солнечного света недостаточно, следует проверить уровень витамина D и при его недостатке добавить дополнительные препараты.
Еще один способ укрепить наши кости - это движение и упражнения.
Совершенно необходимо выделить время на упражнения. Самая большая ошибка - жить натюрмортами, говоря: «Мы не можем отвлекаться от работы». Потому что боль от этого возникает как болезнь в пожилом возрасте. Поэтому упражнения следует делать в молодом возрасте, считая это вложением в наше будущее. Движение и упражнения делают кости тела более здоровыми и крепкими. У неподвижных людей кости становятся более слабыми и увеличивается их хрупкость. Ходьба - простейшее движение для укрепления костей. Необходимо делать не менее 10 тысяч шагов в день. Каждое движение укрепляет здоровье костей человека. В зависимости от возраста и состояния здоровья человека укрепляющие движения для рук и ног можно выполнять в беговых, плавательных или тренажерных залах.
Не курите и не курите.
Курение - самый главный враг нашего тела и костей. Мы знаем, что у курильщиков намного чаще наблюдается потеря костной массы. У курильщиков кости заживают слишком поздно. Резорбция костей происходит в раннем возрасте и чаще встречается у курильщиков при простых переломах из-за резорбции костей. Поэтому курить нельзя.
Избавьтесь от лишнего возраста, поддерживайте идеальный вес
Ожирение - самый большой враг костей. Потому что есть определенная нагрузка, которую могут нести наши кости. Перегрузка костей тела вызывает преждевременную кальцификацию и преждевременный износ, особенно в коленных, голеностопных и тазобедренных суставах. Кроме того, одной из важнейших причин остеопороза является лишний вес. Самый важный способ избавиться от этого - взять под контроль вес. 10 тысяч шагов в день, упражнения и сбалансированное питание позволят вам контролировать свой вес.
Не пренебрегайте сканированием костей
Скрининг костей очень важен для ранней диагностики и лечения заболеваний костей. Поэтому обследование на предмет резорбции костной ткани следует проводить у женщин после менопаузы. При отсутствии остеопороза сканирование следует проводить каждые 2 года, при резорбции кости - один раз в год. Мужчинам после 65 лет сканирование костей следует проводить один раз в 2 года.
