Потоотделение и потеря жидкости, вызванные повышением температуры в летние месяцы, усиливают чувство жажды. Очень важно восполнить потерю жидкости и регулярное потребление воды, чтобы каждый орган тела мог нормально функционировать. После нескольких часов отсутствия питьевой воды баланс электролитов может ухудшиться, и возникнут такие проблемы, как утомляемость и утомляемость. Не только потребление жидкости и воды, но и регулярное присутствие некоторых продуктов на столе значительно удовлетворяет потребность организма в воде. Дит Берна Эртуш из отделения питания и диеты больницы Мемориал в Анталии рассказала о продуктах, которые удовлетворяют потребность в жидкости и жажде.
Жажда нарушает баланс тела
Жизненно важно поддерживать водный баланс в организме человека. Даже при уменьшении количества воды в организме на 2% происходят изменения кислотного баланса. Изменение на 7 процентов может привести к усталости и слабости человеческого тела, даже к галлюцинациям. Изменение на 10 процентов может нарушить функции почек и привести к смерти.
Потерянную воду следует заменить
Иногда организму нужно больше жидкости. Такие действия, как жаркая погода, движение, потребление белковой и соленой пищи, потоотделение и мочеиспускание, вызывают увеличение потребности организма в воде. Кроме того, вода теряется через кишечник при лихорадочных заболеваниях, повышающих температуру тела, таких проблемах, как дыхательные пути и диарея. Хотя общее количество воды, теряемой за день, достигает 2,5 литров, многие люди остаются без воды, даже не подозревая об этом. Необходимо поддерживать водный баланс в организме, чтобы клетки могли выполнять свою жизненно важную деятельность и, таким образом, выполнять функции организма.
Чай и кофе не заменяют воду
Как минимум 2-2,5 литра воды в день необходимо для того, чтобы организм принял достаточное количество жидкости. Воду следует употреблять без потери сопротивляемости организма и чувства жажды. Особенно в летние месяцы чрезмерное употребление кислых напитков и чрезмерное количество чая и кофе может вызвать частое мочеиспускание и потерю жидкости. По этой причине, помимо воды, следует отдавать предпочтение полезным напиткам, таким как свежевыжатые фруктовые соки, домашний лимонад, айран и минеральная вода.
Не допускайте обезвоживания во время тренировки!
При занятиях спортом в летние месяцы следует обращать внимание на потребление воды. Вы должны выпивать 1-1,5 стакана воды за 15 минут до начала упражнения и полстакана воды с 10-15-минутным интервалом во время тренировки. Кроме того, в жаркую погоду в программу питания могут быть включены продукты, удовлетворяющие потребность организма в воде.
Употребляйте 10 продуктов, которые утоляют жажду и удовлетворяют потребности организма в жидкости!
- Огурец: огурец на 95 процентов содержит воду. Поэтому это очень полезный овощ с точки зрения восполнения потери жидкости в летнюю жару. Он также богат витаминами А и С.
- Дыня: Дыня регулирует кровяное давление, снимает запоры и поддерживает его насыщение, поскольку в ней 90 процентов воды, она является хорошим источником калия и витамина С.
- Помидор : Помидор укрепляет иммунную систему и предотвращает замедление кровообращения благодаря содержанию ликопина. Он также спасает клетки от потери воды благодаря своему 95-процентному содержанию воды. Кроме того, количество ликопина в томатах увеличивается при приготовлении и измельчении. Поэтому употребление томатного сока летом очень полезно для здоровья организма.
- Клубника: клубника, которая очень богата витамином С, содержит более 90 процентов воды. Он предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и помогает бороться с инфекциями. Благодаря своей волокнистой структуре сохраняет его надолго.
- Йогурт: йогурт на 80% состоит из воды. Это также регулятор кишечника, содержащий полезные бактерии. Он имеет охлаждающий эффект и очень полезен для костей, зубов, мышц и нервной проводимости.
- Арбуз: содержание воды в арбузе составляет 92 процента. Это также очень богатый фрукт с точки зрения бета-каротина, ликопина и витамина С. Благодаря содержащимся в нем витаминам группы B помогает сохранить энергию в течение дня. Он ускоряет кровообращение и предотвращает повышение уровня холестерина, удерживая вредные вещества подальше от ваших вен. Однако не следует забывать, что арбуз, который больше всего потребляется летом и дает прохладу, содержит большое количество сахара.
- Перец: перец содержит много витаминов А и С. Опять же, количество воды в его содержании составляет более 90 процентов. Он обеспечивает здоровое функционирование клеток с содержащимися в нем витаминами.
- Тыква: кабачки также отличаются высоким содержанием воды. Это один из овощей, в составе которого более 90 процентов воды. Поэтому вместо того, чтобы употреблять тяжелую пищу в летнюю жару, многие варианты еды можно приготовить из кабачков.
- Салат: Салат в среднем содержит 95 процентов воды. Таким образом, употребление салата летом значительно предохраняет организм от обезвоживания. Светло-зеленый салат-латук, который также очень богат витамином С, содержит больше воды.
- Лимон: содержащий более 90% воды, лимон можно употреблять в виде лимонада без сахара в течение летних месяцев.
