Многие женщины жалуются на жир по окружности талии, который выливается из брюк с заниженной талией и плохо смотрится в обтягивающей одежде. За жиром по окружности талии следует ухаживать как визуально, так и потому, что он готовит почву для многих заболеваний, и его следует предотвращать с помощью программы здорового питания и упражнений.
Дит из Медицинского центра Мемориал Аташехир, Департамент питания и диеты. Шефика Айдын Сельчук предоставила информацию о «причинах ожирения по окружности талии и измерении абдоминального жира с помощью прибора для детального анализа тела, применяемого в Медицинском центре Мемориал Аташехир, и решениях».
Такие фразы , как «Окружность моей талии стала толще, мой живот располнел, я худею, но мой живот никогда не уходит» - это предложения, которые не сходят с языка в периоды, когда все, у кого есть проблемы с весом или без них, живут и жалуются. Этот вид откорма, который следует принимать как диетическое лечение, на самом деле играет активную роль в формировании многих хронических заболеваний.
Подробный анализ тела дает информацию о распределении жира по окружности талии и количестве за 1 минуту. В результате измерений планируется диета для уменьшения жира, основанная на общем процентном содержании жира, массе жира, региональном распределении жира и мышц, соотношении талии и бедер.
У людей с большой окружностью талии высока распространенность хронических заболеваний!
Особенно у этих людей с метаболическим синдромом, дислипидемией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом 2 типа необходимо проконсультироваться у врача и диетолога, чтобы уменьшить этот жир. Потому что этим людям может потребоваться медикаментозное лечение при гормональных нарушениях. Диетическая терапия уменьшает жир вокруг талии и устраняет риск этих нарушений.
ШАГ 1. Выявление причины ожирения по окружности талии
- Высокий уровень жира в организме - не только показатель проблем со здоровьем. Тем не менее, необходимо выяснить, есть ли проблемы со здоровьем, такие как инсулинорезистентность, избыток кортизола, гипотиреоз, чрезмерная работа гормонов надпочечников (чрезмерная работа надпочечников) в образовании абдоминального жира, который мы определяем как абдоминальный жир.
- Еще одна причина ожирения - несбалансированное потребление пищи.
- Менопауза - это также период, когда жир физиологически увеличивается и запускается в организме.
- Бездействие и снижение расхода энергии.
- Чрезмерное употребление алкоголя также увеличивает жир вокруг талии.
- Хронический стресс - одна из основных причин ожирения вокруг талии.
ШАГ 2: Найдя причину, необходимо обратиться к решению.
Для того, чтобы выяснить причины появления жира в области талии, после контроля врача проводятся необходимые анализы, а при наличии гормональной причины начинается медикаментозное лечение. Тем не менее, у людей с избыточным весом диета начинается под контролем диетолога, чтобы уменьшить окружность талии.
Лишний вес; Независимо от избыточного веса или ожирения, он также увеличивает жир в организме. После получения результатов о количестве и распределении этого жира в измерениях анализа тела, он стремится достичь здорового веса с частым последующим наблюдением.
В этом отношении очень важен целевой масштаб. Целевую шкалу можно сохранять в течение длительного времени, и необходимо рассчитать возраст человека в дополнение к росту и подробному анализу тела. Короче говоря, целевой вес должен быть нормальным. Состав рациона планируется с учетом человека, сбалансирован по углеводам, жирам и белкам.
3. ШАГ: При употреблении жирной и углеводной пищи очень важно контролировать количество!
Опять же, предложения, которые мы часто слышим: «Я не ем жирную пищу, я готовлю еду с оливковым маслом, маргарин и масло никогда не входят в наш дом… Но мое тело становится жирным? «Самое важное, что нужно знать, - это то, что жир в организме и потребляемый жир - разные вещи. Телесный жир; Помимо употребления жирной и жирной пищи, чрезмерное потребление углеводной и белковой пищи, такой как рогалики, выпечка, безалкогольные напитки, печенье, чипсы, вафли, десерты, мясные соки быстрого приготовления, заправки для салатов, увеличивается в организме и сохраняется на талии. .
Обратите внимание на инсулинорезистентность!
Контроль веса достигается за счет устранения чувства постоянного голода у этих людей путем применения диеты с низким гликемическим индексом, особенно в отношении содержания диеты при абдоминальном ожирении, которое мы часто наблюдаем у людей с повышенным риском диабета, например, инсулинорезистентности. Особенно у пациентов с инсулинорезистентностью возникают проблемы с приемом пищи, такие как «у меня есть желание есть во время еды, я чувствую себя сладко после еды, я часто испытываю чувство голода, я слишком часто ем десерт». Потому что сахар, который представляет собой углевод, содержащийся во всех продуктах, которые мы принимаем при инсулинорезистентности, не может переноситься из крови в клетки, а клетки постоянно испытывают чувство голода и посылают сигнал голода в мозг. В связи с этим диета планируется с достаточным и сбалансированным питанием через частые промежутки времени и таким образом, чтобы не снижать уровень сахара в крови быстро и не вызывать у человека немедленного голода.
Особенно в этих диетах с низким гликемическим индексом ограничиваются многие продукты, такие как фаст-фуд, такие как пицца, гамбургеры, белый рис, макароны, блины, выпечка, джем, мед, сладости, фрукты, бананы, инжир, дыни, виноград. Потому что продукты, увеличивающие окружность талии, обычно являются продуктами с высоким гликемическим индексом.
Не применяйте обходные пути! Считайте, что самая большая неправильная смазка, которую вы считаете правильной, - это скапливание только вокруг талии.
Липолиз, мезотерапия и липосакция могут быть решены только временно из-за жира вокруг живота. Специалисты в этом вопросе также подчеркивают потерю лишнего веса у людей с высокой окружностью талии.
Проведенный анализ жира показал, что процентное содержание жира в ногах, бедрах, туловище и руках, помимо брюшного жира, достигает талии, а иногда даже превышает ее. Другими словами, даже если человек чувствует, что он набрал жир только из живота во время набора веса, измерения кажутся выше, чем размеры мышц в других регионах.
По этой причине потеря веса достигается за счет нацеливания на потерю жира во всех частях тела путем соблюдения диеты, направленной на снижение общего жира у этих людей.
Помните, что в организме предпочтительнее хранить больше каждого продукта. Чрезмерное употребление фруктов также может увеличить окружность талии. Самое главное, потребляла достаточно!
Самые большие ошибки в общем питании;
- Просто ешь фрукты и ложись вечером спать
- Не есть после 6 часов
- Пропуск основных приемов пищи, таких как завтрак, обед
- Не есть хлеб в рационе
- Не готовить закуски
- Частое употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов
- Ешьте такие блюда, как рис, макароны, десерты, равиоли, супы и выпечку вместе за один прием пищи.
- Употребляйте больше продуктов, таких как орехи и сухофрукты
- Употребление легких продуктов в больших количествах с мыслью, что это не вызывает увеличения веса.
Каждый должен принимать разные калории. Есть размер порции, который может съесть каждый. Неправильно потреблять больше питательного вещества или полностью исключать его из рациона. Длительные периоды голода увеличивают жир, особенно в области талии. Важно научиться употреблять достаточное количество через частые промежутки времени.
Важно не употреблять большое количество разнообразных блюд за один прием пищи, а есть небольшое количество разных блюд в разные дни!
Целью всегда должно быть увеличение расхода энергии, а не сокращение того, что вы едите!
Фактически, купив шагомер, вы можете сначала увидеть, какие ежедневные расходы вы тратите. Исследования подчеркивают, что человек должен делать 8000-10000 шагов в день. Самый практичный способ понять, насколько вы активны или неподвижны, - это взять шагомер, следить за собой и тратить еще больше энергии, увеличивая количество шагов день ото дня!
Физические упражнения - один из важнейших параметров, снижающих общий жир в организме. В частности, ходьба или плавание - это два вида спорта, которые уменьшают как региональный, так и общий жир в организме. 35-45 минут непрерывной активности 4 раза в неделю снижает накопление жира. Быстрая активность, которая заставляет вас больше потеть, не может идти дальше сокращения вашей мышечной массы.
Людям с хроническими заболеваниями, такими как ревматизм, проблемы с сердцем, гипертония и диабет, следует заниматься спортом, следуя рекомендациям своих врачей. Сами по себе упражнения не уменьшают ваш жир, напротив, они могут даже прибавить в весе. Вы можете уменьшить количество абдоминального жира, соблюдая диету и соблюдая рекомендации.
