Очень важно сохранить здоровье сердца для долгой и энергичной жизни. Можно принять Новый год как поворотный момент и защитить как свое сердце, так и общее здоровье с помощью небольших изменений в своем образе жизни. Заведующий отделением сердечно-сосудистой хирургии клиники Мемориал Шишли Проф. Доктор Бингюр Сёнмез перечислил свои предложения по защите здоровья сердца.
1. Начните с проверки сердца
В новом году уместно будет обратиться к кардиологу, особенно тем, у кого в семье есть болезнь сердца, старше определенного возраста и тем, кто раньше не проходил обследование сердца. Люди могут следить за состоянием своего сердца на экране с помощью EKO и проверять работу своего сердца с помощью теста усилия. Следует провести измерения холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Кроме того, необходимо регулярно измерять артериальное давление. Повторяйте это каждый год. Если у вас есть семейный анамнез сердечных заболеваний, если человек страдает ожирением, диабетом или высоким кровяным давлением и курит, ему следует сдавать эти анализы с 30 лет.
Вы можете узнать свой риск сердечного приступа, используя калькулятор риска сердечного приступа.
2. Не забудьте бросить курить
Вредное воздействие курения больше у женщин, чем у мужчин. Курение у женщин, помимо риска ранней менопаузы из-за расщепления эстрогена; Это также негативно сказывается на здоровье сердца и легких. Также увеличивается время выздоровления курящих пациентов после операций на сердце. Когда бросить курить, организм начнет быстро обновляться.
3.Измените свой рацион
Сбалансированное и правильное питание имеет большое значение для здоровья вашего сердца. Чтобы поддерживать холестерин на определенном уровне, с потреблением жиров следует быть очень осторожным. Следует избегать жиров животного происхождения, их следует употреблять с определенной дозой сливочного масла, следует отдавать предпочтение растительным маслам, таким как оливковое, подсолнечное, кукурузное масло, соевое масло. Употребление красного мяса следует ограничить, предпочтение следует отдавать мясу, а не рыбе, индейке и курице. В рацион следует включать источники белка, не содержащие холестерина, такие как фасоль, чечевица и горох. Следует употреблять обезжиренные или нежирные молочные продукты. Следует избегать концентрированного молока, субпродуктов и таких продуктов, как колбаса, колбаса, салями. Низкокалорийные овощи и фрукты содержат вещества, защищающие от болезней сердца. В день нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов. Необработанная пшеничная мука (непросеянная мука) может быть предпочтительнее белой муки.
4. Много гуляйте в Новый год.
Привычки движения можно изменить в новом году. Вместо лифта следует использовать лестницу, и следует предпочесть ходьбу, а не добираться до близлежащих мест. Один час нужно ходить не реже трех раз в неделю. Для здоровья сердца в холодную погоду; быструю ходьбу можно предпочесть на беговой дорожке дома или в крупных торговых центрах.
5. Медитация полезна для вашего сердца.
В новом году следует стараться по возможности избегать стрессов. Прежде всего, человек должен быть в мире с самим собой. Лица, которые очень быстро решают, быстро разговаривают, пытаются подняться по лестнице на несколько ступенек, быстро едят, нетерпеливы (личность типа А), должны знать, как сбавить обороты. Внутренний покой и счастье в семейном окружении очень эффективны в защите здоровья сердца.
6. Обратите внимание на свою трудовую жизнь.
Чтобы сделать бизнес-среду максимально приятной; Следует избегать неконтролируемой жадности и конкуренции. Работа и условия труда играют важную роль в защите здоровья сердца. Следует выполнять офисные упражнения, а в деловой среде избегать натюрморта. Запрещается курение в рабочей среде. Во время обеденных перерывов следует правильно питаться, избегать фастфуда и вредных перекусов.
7. 2014 год вашей любви
Влюбленность обеспечивает секрецию гормона эндорфина и полезна для сердца. Эндорфин - гормон, доставляющий удовольствие и счастье. Хорошая любовная жизнь необходима для здоровья сердца. Для того, чтобы жить счастливо, необходима здоровая любовная жизнь.
