Мы часто слышим такие фразы, как «Я ем только один раз за 3 приема пищи», «Я худею, когда не завтракаю», «Если я пью воду, это вызывает отек» от многих окружающих нас людей, которые хотят похудеть. Однако эти бессознательные практики не способствуют похуданию, наоборот, они могут вернуть человеку лишний вес. Дит из отделения питания и диеты больницы Мемориал Шишли. Румейса Каленчи рассказала о наиболее распространенных диетических ошибках.
Хотя многие люди думают, что потеря веса будет здоровой, они могут предпочесть методы, которые не очень полезны. Однако некоторые ошибки в питании могут вызвать потерю веса, но могут нанести непоправимый вред организму или снова вызвать увеличение веса. Наиболее частые диетические ошибки можно перечислить следующим образом:
1. Пропуск приема пищи: многие люди делают ошибку, пропуская приемы пищи ради похудения. Особенно пропускается завтрак. Многие люди думают, что пропустив прием пищи, вы потеряете вес. Но это неправильное поведение. Хотя какое-то время это может показаться потерей веса, обмен веществ останавливается, потому что потребляется меньше калорий, чем необходимо. Когда метаболизм останавливается, скорость похудания замедляется или начинается набор веса. Когда диета впервые начинается, быстрое похудение теряется за счет пропуска приемов пищи, но по истечении двух месяцев потеря веса полностью прекращается. На этот раз начинают удивлять организм новые диеты, но стойкого похудания это не приносит, наоборот, потеря веса увеличивается вдвое.
2-Мысль о том, что вы сбросите вес, перестав есть хлеб: существует мнение, что вес можно сбросить с помощью неуглеводных диет, и это ошибочное мнение. Сокращение углеводов полностью направляет человека на сладкие продукты и кондитерские изделия. В этом смысле самая большая ошибка - полностью убрать хлеб из жизни. Компоненты хлеба обеспечивают секрецию гормона счастья. Когда хлеб нарезан, блюдо не насыщается. Когда из рациона исключаются такие продукты, как булгур, гречка и макароны, человек чувствует себя несчастным, и его склонность к сладким продуктам возрастает. Во время диеты не следует отказываться от углеводов и хлеба, который является одним из важнейших источников углеводов. На этом этапе люди должны попытаться выбрать правильный углевод. Цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба; Вместо риса следует отдавать предпочтение булгуру.
3-Потребление кондитерских изделий : когда кондитерские изделия, такие как выпечка и начинка, потребляются каждый день, они наносят вред организму и вызывают увеличение веса. Время от времени можно употреблять выпечку с калорийностью от 250 до 450, но ее нельзя делать постоянно. Кусок хлеба из цельнозерновой муки доставит вам удовольствие и поможет вам похудеть, поскольку содержащиеся в нем питательные вещества уравновешивают уровень сахара в крови. Кондитерские изделия быстро повышают и понижают уровень сахара в крови и усиливают чувство голода. Если вы хотите съесть выпечку, на завтрак можно съесть половину рогалика вместо двух ломтиков хлеба и одну треть рогалика вместо ломтика хлеба.
4. Не пить воду, потому что она вызывает отек : некоторые люди думают, что питьевая вода вызывает отек, и они не хотят пить слишком много воды. Но это ошибочное мнение. Напротив, для снятия отеков необходимо пить воду. На килограмм нужно выпивать 30 мл воды. Другими словами, человек весом 60 кг должен потреблять 1,8 литра воды в день. Так как в холодную погоду тело не потеет, отек у него больше. Поэтому в холодную погоду следует увеличивать расход воды. Недостаточное потребление воды замедляет как пищеварительную систему, так и обмен веществ. Ежедневное меньшее, чем необходимо, потребление воды, чрезмерное употребление чая или кофе обезвоживает организм и замедляет обмен веществ.
5- Не обращать внимания на порции и стили приготовления: многие люди не контролируют размер порций . В диетах обычно много салатов. Но это понятие обильного салата должно составлять чашу. Например, если съесть полкилограмма помидоров, обильно посыпав салатом, наберется вес, а если съесть помидор, то вес будет снижен. Если в рационе есть красное мясо, его готовят на гриле. Но если человек хочет съесть данный грамм донера, это неправильная диета. Есть масло, которое не видно в том, как его готовят. Контроль порций невозможен, особенно во фруктах и орехах. Потребление большего количества, чем указано в слове «Это не приводит к увеличению веса», возвращается как вес.
6. Применение шоковой диеты: шоковая диета - это тип диеты, который можно применять время от времени, но не следует применять постоянно. У каждого человека есть количество углеводов, жиров, белков, минералов и витаминов, которое следует принимать в день. Если люди в течение длительного периода времени принимают меньше пищи, чем следует, организм останавливается. Шоковые диеты никогда не применяют более двух дней. Причина его применения - сбить метаболизм, если процесс похудания остановится. Не следует делать долгосрочных.
7-Попытки похудеть с помощью диетических продуктов: когда съедена пачка диетического печенья, калорий можно получить с той же скоростью, что и плитка шоколада. В диетических продуктах должен быть предусмотрен контроль порций, и их нельзя употреблять слишком много. С диетическими продуктами можно употреблять обычный йогурт, а не фруктовый, два диетических крекера и спичечный коробок с сыром или небольшой йогурт.
8. Неограниченное употребление диетических напитков: исследования показывают, что кислые диетические напитки могут быть вредными. Такие напитки можно употреблять один-два раза в неделю, если не каждый день. Как и любая пища, потребляемая без ограничений, кислые напитки также могут навредить организму. Однако, если человек чувствует потребность в содовом напитке, можно порекомендовать трио соды, лимона и корицы. Это одновременно подавляет потребность в кислых напитках и уравновешивает уровень сахара в крови с корицей внутри.
9-Применение единообразной диеты: следует избегать диет, предполагающих использование одного типа диеты, из-за неадекватного и несбалансированного питания. Диеты, в которых употребляются только белки, только углеводы, только суп или только овощи, позволяют быстро похудеть за короткое время, но они очень вредны для организма.
10-Не читать этикетки на пищевых продуктах: даже если диета является продуктом, который нужно покупать, такие факторы, как количество энергии, жира и сахара, которые она содержит, важны для похудания и здорового питания. При появлении слова «Не содержит сахара», «Светлый» этикетку необходимо прочитать. Это полезно, чтобы знать, что потребляется.
11-Самодиета: перед диетой следует помочь терапевту и сделать анализы крови. После этих обследований следует проконсультироваться со специалистом по питанию и диетам. Уровень успеха без какого-либо экспертного контроля очень низок. Так же, как автомобили проходят регулярное техническое обслуживание, люди должны подойти к вопросу похудения со всей тщательностью.
