Специалисты отделения питания и диеты клиники «Мемориал» дали советы тем, кто долгое время не мог похудеть, несмотря на долгую диету.
Если вы делаете все возможное, чтобы похудеть, но все равно не можете похудеть, значит, вы где-то делаете это неправильно.
Вот ошибки, которые вы сделали, и их решения;
Пропуск еды
Вы сели на диету. Из-за интенсивности вы пропустили один или несколько основных перекусов, которые вам следует съесть в этот день. Возможно, вы думаете, что отказ от этого приема пищи будет способствовать снижению веса. В этом случае вы обманываете только себя. Когда мы пропускаем приемы пищи, уровень сахара в крови падает. Это увеличивает потребность в сладкой пище и вызывает чувство голода. Кроме того, если есть меньше и чаще, ваш метаболизм будет работать непрерывно. Таким образом, ваше тело будет пытаться расходовать все питательные вещества, которые вы потребляете. Ваш метаболизм будет работать постоянно. Исследования доказывают, что те, кто не завтракает, потребляют больше калорий в течение дня.
Ваша цель - не менять образ жизни
Единственный способ добиться успеха в похудении - это увидеть в этом изменение своего образа жизни. Начиная диету, я меняю свой образ жизни, и если вы подойдете к логике, что с этого момента я буду осторожен в том, что я ем, меня всегда будут кормить таким образом, у вас будет большой успех в похудении и поддержании его после похудания.
Те, кто воспринимает голодание как непродолжительную диету, смогут отказаться от нее только в короткие сроки. По этой причине вы должны принять здоровую и сбалансированную диету как образ жизни.
Не зная о побегах
Вы можете думать, что строго соблюдаете диету. Если вы все еще не худеете, несмотря на это, возможно, вы упускаете из виду то, что едите. Например, вы забыли сосчитать те 2 печенья, которые съели рядом с чаем, торт, который положили вам в руку на вечеринке по случаю дня рождения, горсть арахиса, которую бросили в рот, или гриссин, который вы съели, или вы перекусили, не осознавая этого. Но по мере того, как они накапливаются, они становятся причиной того, что вы не можете похудеть. Если вы жалуетесь на то, что не можете похудеть, ведите дневник питания и записывайте все, что вы едите и пьете. К концу недели, если вы честно записали, что едите и пьете, вы поймете, почему не можете похудеть.
Полное удаление определенных питательных веществ из нашей жизни
Когда дело доходит до диеты, это определенно отказ от некоторых любимых продуктов, таких как шоколад, сладости, орехи, безалкогольные напитки и т. Д. Поскольку ваша цель - изменить свой образ жизни, будет достаточно уменьшить частоту и количество потребления, вместо того, чтобы полностью исключить эти продукты из нашей жизни. Вот что вам нужно делать: время от времени ешьте небольшую порцию любимой еды. Дайте себе право есть порцию любимой еды 1-2 раза в неделю.
Не заниматься спортом
Когда вы начинаете диету, вам нужно обращать внимание на количество калорий, которые вы тратите, а также на количество потребляемых калорий. Вы также можете похудеть без упражнений. Но поскольку упражнения ускорят ваш метаболизм, они помогут вам похудеть за более короткое время. 25-30 минут быстрой ходьбы в неделю вам очень помогут. Другие занятия включают использование лестницы вместо лифта, ранний выход из общественного транспорта, ходьба домой, на работу и катание на велосипеде.
Взвешивание каждый день
Лучшая часть диеты - видеть, как стрелка смещается влево, когда вы взвешиваете. Ежедневный подъем на вершину шкалы после начала программы здорового питания не позволяет сразу получить результаты или ускорить их. Получение здорового веса влияет на многие события. Здоровое взвешивание; Это делается один раз в неделю при одинаковом весе натощак утром и после туалета (после дефекации), без одежды. Один момент, который не следует забывать, заключается в том, что до начала менструального цикла женщины живут с месячными периодами, их тело начинает удерживать воду; Это можно заметить как 0,5-2 кг по шкале. Задержка воды начинает постепенно растворяться с 4-го дня менструального цикла. Мы называем это ложным весом. В зависимости от сезона задержка воды может меняться в зависимости от состояния ваших гормонов. Помимо этого, ваше состояние запора, лекарство, которое вы принимаете, вызывает задержку воды в вашем теле,Ваше тело может задерживать воду из-за того, что вы потребляете слишком много соленой пищи или не пьете много воды. По этой причине они время от времени испытывают беспокойство, хотя и не набирают вес. Это усложняет диету, потому что человек становится деморализованным, думая, что он не может похудеть, и может выйти из диеты, думая, что он не может похудеть. При успешной диете потеря веса происходит медленнее и стабильнее.
Думать, что потребление светлых продуктов безгранично
Одна из самых больших ошибок в диетах - думать, что потребление продуктов с пониженным содержанием калорий (легких продуктов) не ограничено. Однако количество этих продуктов ограничено, и они содержат определенные калории.
Калорийность также есть в напитках.
Возможно, вы едите здоровую пищу и не употребляете нездоровую пищу, но особенно если вы потребляете много газированных напитков и фруктовых соков, пьете сливочный кофе и добавляете сахар в кофе и чай, у вас все равно будут проблемы с похудением.
Размер порции
Отмерение порций - еще одна проблема, из-за которой люди простужаются из-за диеты. Проблема здесь в том, что после нескольких недель строгого соблюдения диеты человек, сидящий на диете, начинает не обращать на нее внимания, как раньше, следя за тем, чтобы теперь знать количество порций. Конечно, кстати, незаметно увеличивается размер порции. Чтобы предотвратить это, не покупайте больше, чем вам нужно, делая покупки в продуктовом магазине. Если вы склонны нарезать хлеб толстыми ломтиками, купите также нарезанный хлеб.
Попробовать модные диеты
Поскольку причудливые диеты предназначены для исключения определенной пищи или группы продуктов из диетической программы, трудно соблюдать их и добиться успеха. Поскольку они не могут обеспечить адекватное и сбалансированное питание с точки зрения здоровья, они могут вызвать серьезные проблемы. Постоянное соблюдение разных диет отрицательно скажется на скорости метаболизма. Для этого вы должны вместе с экспертом составить диету, подходящую для вашего возраста, пола, веса, состояния здоровья и скорости метаболизма. Вы можете записаться на прием онлайн, чтобы отправиться в путешествие по снижению веса с нашими опытными диетологами.
Вы можете прочитать эту статью, чтобы получить более подробную информацию о методах плавления живота и похудения.
