Наступающие летние дни заставляют многих задуматься о «похудении». Эксперты отделения внутренних болезней поликлиники Мемориал Этилер заявили, что было бы целесообразно принять сбалансированное и здоровое питание в качестве образа жизни, чтобы избежать ошибок, допущенных при похудении, и предоставили подробную информацию по этому поводу.
Основные принципы сбалансированного и здорового питания:
Люди стали более сознательно относиться к сбалансированной и здоровой диете. Тот, кто хочет действовать правильно в этом вопросе, должен в первую очередь обратить внимание на эти вопросы;
- Состав и пропорции принимаемых продуктов должны быть физиологическими.
- Следует обратить внимание на количество потребляемой энергии.
- Прием пищи следует принимать часто и небольшими порциями.
- Следует обратить внимание на соотношение белков и углеводов.
- Следует обратить внимание на ограничение жира
- Следует увеличить потребление свежих фруктов и овощей.
- Сбалансированные зерновые продукты следует употреблять как источник энергии.
- Следует снизить потребление сахара и сладостей.
- Следует обратить внимание на прием воды и жидкой пищи.
- Пища должна храниться правильно и правильно готовиться
- Следует выполнять регулярные упражнения
Если эти вещества исследовать одно за другим;
Содержание и пропорции принимаемых нутриентов: Необходимо максимально соблюдать физиологическую пирамиду питания. Поскольку глюкоза является основным источником энергии для жизненно важных органов и мышц, таких как сердце и мозг, 50-60% питательных веществ должны поступать из углеводов при нормальном здоровом питании, при диабетическом состоянии и при других нарушениях обмена веществ. Основные источники углеводов; бобовые, зерновые, фрукты, овощи и сладкие продукты.
15% нашей суточной потребности в калориях должно поступать из белков. Белок является краеугольным камнем многих структур человеческого тела. Его следует потреблять с определенной скоростью для здоровой скелетно-мышечной структуры и гормонального статуса. Основными источниками белка являются мясо, рыба, курица, яйца и бобовые. До 15% суточной калорийности следует получать в виде жиров, но с минимальным содержанием насыщенных жиров. Продукты животного происхождения уже содержат некоторое количество масла, и можно порекомендовать 1-2 чайные ложки оливкового масла. Жидкие масла важны для витамина Е и содержащихся в них масел Омега 3 и 6.
Количество потребляемых калорий важно: каждая полученная лишняя калория превращается в жир, накапливается в организме и вызывает множество метаболических заболеваний. Количество потребляемых калорий следует рассчитывать в соответствии с индексом массы тела и дневной активностью. Питание: следует принимать пищу с подходящим содержанием, немного чаще. Вместо трех основных приемов пищи его следует кормить 6 раз небольшими порциями, а продукты следует тщательно пережевывать и есть медленно.
Белки и углеводы: углеводы и белки следует принимать сбалансированно при каждом приеме пищи. Жиры: особенно следует снизить соотношение твердых насыщенных жиров ниже 7%. Поскольку в пище животного происхождения содержится некоторое количество жира, не следует добавлять в нее лишний жир.
Источник энергии: потребление свежих фруктов и овощей следует учитывать при расчете калорий, чтобы использовать их в качестве энергии. Таким образом, обеспечивается также потребление витаминов и клетчатки. В некоторые блюда следует также включать зерновые продукты. Они важны как для регулирования уровня сахара в крови, так и для создания ощущения сытости. Особенно следует употреблять цельнозерновые и менее очищенные зерна.
Потребление сахара и десертов: простой сахар и сладкие продукты следует сократить как можно больше в дневных калориях. Простой сахар быстро увеличивает уровень сахара в крови и вызывает ожирение из-за избытка калорий.
Вода и жидкая пища: ежедневное потребление воды и жидкости важно как для нормального пищеварения, так и для правильных физиологических процессов. Многие биохимические реакции в организме человека происходят с водой.
Хранение и способы приготовления пищи: необходимо обращать внимание на методы хранения и приготовления, чтобы сохранить свежесть и вкус питательных веществ. Кроме того, снижается витаминная и белковая ценность продуктов, которые не были приготовлены должным образом.
Физические упражнения: Регулярные упражнения очень важны для поддержания человеческого тела в неприкосновенности и идеального веса. Особенно изотонические упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, в которых работа более чем одной группы мышц важна как с точки зрения расхода энергии, так и с точки зрения сопротивления тела.
Не следует забывать об этом; Всегда полезно получить поддержку врача и диетолога с точки зрения как программ упражнений, так и правильного питания с точки зрения составления соответствующей программы.
